“Sie werden Ihr Leben nie ändern, solange Sie nicht etwas ändern, was Sie jeden Tag tun. Das Geheimnis Ihres Erfolgs liegt in Ihrer täglichen Routine.”

1 | Langsam beginnen

Erlauben Sie sich, innezuhalten

Wenn Ihr Wecker morgens klingelt, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Körper und Geist zu beruhigen, bevor Sie Nachrichten, Nachrichten, soziale Medien usw. ansehen. Halten Sie inne und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Diese einfache Handlung kann Sie sofort beruhigen und Ihnen helfen, sich von der Nacht an den Tag zu gewöhnen, was Sie widerstandsfähiger gegenüber den täglichen Stressfaktoren macht. Wussten Sie, dass laut dem National Centre for Complementary and Integrative Health regelmäßige Pausen und tiefe Atemzüge den Stresspegel erheblich senken können, indem sie das Stresshormon Cortisol um bis zu 20 % reduzieren.

2 | Sei freundlich

Öffnen Sie sich dafür, freundlich zu sich selbst zu sein

Sobald Sie ein paar Mal tief durchgeatmet haben und in Ihrem Tag gelandet sind, erlauben Sie sich – unabhängig davon, welche erstaunlichen, schrecklichen oder herausfordernden Dinge in Ihrem Leben geschehen oder welche konditionierten Überzeugungen Sie haben – einfach freundlich zu sich selbst zu sein, d. h. üben Sie, mit sich selbst in demselben freundlichen, verständnisvollen Ton zu sprechen, den Sie auch zu einem Freund sprechen würden. Wenn Sie sich verurteilt fühlen, versuchen Sie, mutig zu sein und sich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, „unvollkommen“ zu sein – das ist tatsächlich menschlich. Erlauben Sie sich, so zu sein, wie Sie sind, und nehmen Sie Ihre einzigartige Reise und alles, was sie mit sich bringt, an. Wussten Sie, dass Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl mit einer 30-prozentigen Verringerung von Angst- und Depressionssymptomen verbunden ist (laut Kristin Neff und Christopher Germer).

3 | Bewusst handeln

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken

Achtsamkeit in den Tagesablauf einzubauen ist entscheidend für einen stabilen Geist. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer kurzen Meditation gleich nach dem Aufwachen und vor Beginn eines arbeitsreichen Tages, und konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen an diesem Tag wichtig ist. Achten Sie im Laufe des Tages auf Ihre Gedanken und versuchen Sie, sie zu beobachten, ohne sie zu bewerten oder zu identifizieren. Wenn negative Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sie in konstruktivere Gedanken umzuwandeln. Lassen Sie sich voll und ganz auf jede Aufgabe ein, sei es beim Essen, beim Spazierengehen oder beim Sprechen, um eine tiefere Verbindung zum gegenwärtigen Moment zu kultivieren. Wussten Sie, dass Achtsamkeitspraktiken die Symptome von Angst und Depression um bis zu 58 % verringern und die allgemeine Lebenszufriedenheit verbessern können (laut der American Mindfulness Research Association).

4 | Bewegen Sie Ihren Körper

Kümmern Sie sich um Ihre Schläfe

Bauen Sie eine Bewegung, die Ihnen wirklich Spaß macht, in Ihren Tagesablauf ein. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl in Ihrem Körper und die Atmung, während Sie sich bewegen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, stärkt diese Übung nicht nur Ihren Körper, sondern beruhigt auch Ihren Geist und hilft Ihnen, Spannungen abzubauen. Sie verbessert auch Ihre geistige Klarheit und Wahrnehmung. Wussten Sie schon, dass Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi und Walking den Stress um 30 % reduzieren, die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern können, indem sie die körperliche Gesundheit und die Verbindung zwischen Geist und Körper fördern (laut Mayo Clinic).

5 | Verbringen Sie Zeit in der Natur

Pflegen Sie Ihre Sinne

Die meisten von uns führen ein sehr geschäftiges Leben. Je hektischer wir sind, desto wichtiger ist es, dass wir uns jeden Tag an der frischen Luft aufhalten. Tauchen Sie ein in die Frische der Natur, sei es bei einem Spaziergang im Park, einer Wanderung im Wald, beim Joggen, Radfahren oder einfach nur beim Sitzen in einem nahe gelegenen Park. Nutzen Sie Ihre Sinne, indem Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche um Sie herum wahrnehmen. Das hilft Ihnen zu landen und fördert ein tiefes Gefühl von Frieden und innerer Stärke. Wussten Sie, dass ein Aufenthalt in der Natur Stress nachweislich um 50 % reduziert, die Stimmung hebt und die kognitiven Funktionen verbessert. Es kann auch den Blutdruck und die Herzfrequenz senken und die allgemeine körperliche Gesundheit fördern (laut Proceedings of the National Academy of Sciences).

6 | Betreuungsenergie & Geselligkeit einbeziehen

Wählen Sie, was Sie wollen und wie Sie wollen

Umgeben Sie sich so weit wie möglich mit Menschen, die Sie inspirieren, unterstützen und aufmuntern. Wenn es ums Essen geht, ist es ein Tipp, dass Sie Ihre Mahlzeiten mit einer ernährungswissenschaftlichen Denkweise angehen und vorzugsweise frische Lebensmittel und keine Halbfertigprodukte wählen. Achten Sie darauf, wie Sie sich mit den verschiedenen Lebensmitteln fühlen – versuchen Sie, so zu essen, dass Sie nachhaltig Energie und Wohlbefinden erhalten, und genießen Sie möglichst jeden Bissen. Durch die bewusste Auswahl Ihrer Lebensmittel und Ihrer sozialen Interaktionen schaffen Sie ein Umfeld, das Ihre innere Stärke und Ihre allgemeine Gesundheit fördert. Wussten Sie, dass eine Kombination aus hochwertiger Ernährung und positiven sozialen Kontakten Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihr allgemeines Wohlbefinden um bis zu 50 % verbessern kann (laut Harvard Medical School, Harvard T.H. Chan School of Public Health).

7 | Genug Schlaf bekommen

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Gehirn zur Ruhe kommt

Nicht zuletzt ist es für einen erholsamen Schlaf unerlässlich, eine regelmäßige Abendroutine zu schaffen, die für Entspannung sorgt. Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, da blaues Licht die Melatoninproduktion um 40 % stören kann, was Sie wach halten kann. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Schlafumgebung so entspannt und ruhig wie möglich ist. Ein Buch zu lesen, ein warmes Bad zu nehmen oder vor dem Schlafengehen zu meditieren, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen, kann sehr hilfreich sein. Wussten Sie, dass guter Schlaf für die kognitive Funktion, die emotionale Regulierung und die körperliche Gesundheit unerlässlich ist? Nach Angaben der National Sleep Foundation benötigen Erwachsene etwa 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Außerdem kann Schlafmangel den Spiegel der Stresshormone um bis zu 50 % erhöhen.